セルフヨガで自宅で簡単デトックス!

就算是忙於工作、沒辦法去上瑜珈課的人
也能在家裡自己完成的排毒瑜珈♪
早上做瑜珈能喚醒身體一天的活動力,晚上做瑜珈則有助於放鬆身心,培養良好的睡眠品質。因為瑜珈的姿勢能促進血液循環,代謝多餘的老廢物質,而達到淨化體內的效果。覺得「自己無法做那麼多!!」的人,可以每天至少做一種姿勢,持續一個禮拜後,就會慢慢發現身體的變化囉。

ヨガをする時の準備

それではヨガスタート!!

合蹠のポーズ(バッダ・コナーサナ)

此姿勢能夠將股關節打開,調整骨盆內的氣血循環,並改善生理不順的問題。
能更進階的人可以試試把上半身往前傾。

合蹠のポーズ

頭を膝に付けるポーズ(ジャーヌ・シルシャーサナ)

這類將身體前彎的姿勢能刺激肝臟和腎臟,提高消化功能。
也能穩定神經,達到放鬆的效果。

頭を膝に付けるポーズ

ねじりのポーズ(アルダ・マツィエンドラーサナ)

藉由扭轉身體來刺激肝臟和腎臟、提高內臟機能
還能流通腰部周圍的瘀血,促進下半身血液循環。
對於解除宿醉也很有效唷!

ねじりのポーズ

ガス抜きのポーズ (パヴァナムクタナーサナ)
此瑜珈姿勢,可以提升人體消化的功能,並將堆積在腹部的廢氣排出。有效消除便秘,也有美顏的效果,真是讓人拭目以待。

ガス抜きのポーズ (パヴァナムクタナーサナ)

橋のポーズ(セツバンダ・サルヴァンガーサナ)
藉由伸展腹部,達到調整腎臟機能等效果。若還能更進階的人,可以將雙手交握,擴展胸部並往肩胛骨集中,促進肩膀周圍血液流動,還能消除肩頸痠痛!

橋のポーズ(セツバンダ・サルヴァンガーサナ)

鋤のポーズ(ハラーサナ)
將身體逆轉,促進血液淨化和排毒功能。這姿勢可以緩解體質偏寒的人手腳冰冷的問題,對於消除眼睛疲勞、肩頸痠痛也很有效。想嘗試更進階的人也可以試著把雙手交握,覺得有困難的人就從用雙手支撐腰部,雙腳向上伸直開始挑戰吧!

鋤のポーズ(ハラーサナ)

ピラミッドのポーズ(プラサーリタ・パードゥッターナーサナ)

金字塔是能夠將老舊血液和淋巴液帶往心臟流動,提高細胞的新陳代謝。
對於消除臉部和雙腳水腫也有效喔。

ピラミッドのポーズ

三角のポーズ(ウッティタ・トリコナーサナ)

能充分伸展身體側面的肌肉,促進全身血液循環。
也可以有效改善消化機能和消除下半身的腫脹。
更進階的扭轉三角姿勢!!右手放在左腳腳邊,另一手直直向上伸展。
另一邊也是一樣,讓腰部達到扭轉的效果吧

三角のポーズ

遠藤栄理香
今天教導我們的是在naturebody house擔任瑜珈講師的遠藤榮理香老師。2004年開始正式授課,以東京的瑜珈教室為授課中心。也在寺院或醫院都有教授”療癒”和”獨立”主題的瑜珈療法課程。也是印度中央政府認證的瑜珈老師、Gravity yoga協會認定講師、NIKE woman專門教練。
遠藤栄理香のブログ「mahalo☆日記」http://ameblo.jp/erica-endo1222/
ヨガ女ブログ 「Erica Endo”mea makamae”
http://yogajo.jp/blog/detail/4646/664.html

六本木ネイチャーボディハウス

拍攝地點

Fitness studio 六本木Natruebody house

TEL : 03-3470-5551

東京都港區赤坂9-5-12 Park site sixth C棟1F

東京地下鐵千代田線 乃木坂站3號出口步行3分鐘

都營大江戸線 六本木站 7號出口步行5分鐘

東京地下鐵日比谷線 六本木站 4a出口 步行6分鐘

HP : http://www.nb-h.jp/

facebook : http://www.facebook.com/NatureBodyHouse

【營業時間】 :
星期一・二・四・五 9:00~22:30 星期三 8:00~22:30
星期六8:00~20:00 星期天 9:00~19:00

查看地圖