LOVE YOURSELF 喜歡上自己! 工作、人際關係、對於未來的不安,被很多的壓力包圍著,精神上無法平靜・・・ 心靈受到傷害的時候,就容易爆發出負面情緒,引起不必要麻煩・・・ 無法直率的表達自己,或是無法把自己的想法順利的傳達,這個時候很容易變得討厭自己,如何把這樣的負面思考的底谷,轉為正向的情緒呢,這邊有個好方法☆ 就是Meditation 瞑想,這次的自我療癒法要教初學者很容易上手的瞑想方法HOW TO將分4回介紹給大家。是不是很羨慕總是笑臉迎人正面思考的人呢♡ 但是其實這樣的正向美人你也可以辦得到噢!

第3回這次進行到了[STEP3],上一次教大家集中呼吸之後,下一步是什麼呢! 今天就跟大家介紹如何進入更深層更有品質的“曼陀羅”還有“如果有雜念的時候要怎麼辦”☆ 就利用一天只要5分鐘的瞑想時間,打造受人喜愛的女生共同特質“正向頭腦”吧♡

・瞑想是什麼呢?

瞑想的定義很廣泛,因為東洋跟西洋的想法的不同,還有信仰也不同,有些會帶有一點宗教意味的祈禱,但在這邊我們解釋成「靜下心達到無我的境界。」。

瞑想帶來的優點有很多

・減輕壓力

瞑想可以讓身心進入深度的放鬆狀態。因壓力產生心跳、血壓的上昇跟不正常的賀爾蒙分泌也會穩定,使得呼吸更輕鬆。還有每天持續瞑想的話,可以讓自己更有耐性,比較不會被外界壓力影響造成情緒低落的狀態☆

・注意力、直覺的提升

現代生活中充斥著大量的情報,在這當中很多都是從智慧型手機得到的情報,是不是一坐上電車就是看手機,一閒下來也看手機呢?實際上腦是需要休息,需要什麼都不想的時間。瞑想可以讓腦部休息,比起睡覺更能讓腦得到重新整理的時間。頭腦覺得變輕的同時,可以感到注意力、直覺的提升。還有整理過後的頭腦可以讓工作更有效率。

・人際関係、戀愛力的提升

根據瞑想達到放鬆狀態後,心理也會從壓力解放出來,導向“正面思考”。還有經過清楚整理過後的腦,可以使“對話更順利進行”。 “正面思考”+“對話順利”=關係到“溝通能力的提升” ,因此人際關係就會變好 。 面對喜歡的對象更能真實地表達自己,使對話更愉快,朋友也能增加。 因為這樣的原因開始瞑想的人多了起來,而且跟談判能力有關係,所以為了工作而去瞑想的人也不少。 真的有這麼好的事嗎? 半信半疑的人應該很多! 但是如果不試試看的話永遠都不知道!
瞑想可以找尋自己身心的深處。
首先導向正面思考,先從愛自己開始☆

How to meditate [STEP4]

睡著瞑想法~body scan~

這次介紹的跟之前坐著的瞑想不太一樣,是躺著進行的。body scan實際上很簡單,是初學者也可以很輕鬆挑戰的瞑想法。

推薦的時間是早上!

早上一起床就急急忙忙的動作是不行的喔!
用一睜開眼睛五分鐘的時間來做body scan,這樣你的一天都會變得很不一樣。
一早就能誠實的面對自己的身體,整天都對自己好一點,自然會激發動力,不會過於感性,度過沒有壓力HAPPY的一天噢♪
而且一醒來之後在床上就可以做,所以很容易每天能養成習慣,這一點也很方便的地方☆

可以儘早察覺受傷或是身體不適的地方!

習慣了body scan之後,對於身體的變化或是不適會變得敏感,所以可以提早察覺疾病或受傷的發生。因此很推薦給運動員、舞者等,以身體為吃飯工具的職業,其它像是季節轉換,或是開始一個新生活所積累的壓力,容易造成身體不適的情況下,大力推荐各位試試看的一個瞑想法。

How to body scan

① 首先仰躺著,眼睛閉上。 ② 兩腳打開與肩同寬,腳踝儘量分開遠一點。 ③ 手臂自然放下,掌心朝上。 ④ 調整呼吸。用鼻子緩慢的吸氣跟吐氣的腹式呼吸。 ⑤ 調整呼吸之後,先把意識集中在腳指尖,把腳指尖的力量放掉,讓肌肉的緊張和壓迫感也跟著解放開來。完全進入放鬆的狀態後,意識移動到小腿上,讓小腿跟指尖一樣放鬆。 ⑥ 依照順序從腳指尖→小腿→膝蓋→大腿→屁股→腰→腹部→胸→背→肩→手腕→手→手指→頭→臉→耳朵→頭頂(百會)移動,讓每個點都進入放鬆的狀態。 ⑦ 讓身體每一個點都達成穩定之後,享受緩和下來的感覺。

[POINT]

・不要忘記呼吸!呼吸會讓力量開放,所以一定要持續呼吸。
・徹底的讓身體每個部分都感覺到,想像分別跟每個部位進行對話◎

根據注意力集中在每一個部位時,便可以感覺到現在自己身體哪邊比較虛弱。例如利用body scan察覺到腹部有點怪怪的,那就要儘量避免冰冷的飲料,攝取好消化的食物。感覺到眼周圍的肌肉很難緩和下來時,就可以做一點眼周的按摩,還可以預防頭痛,還有小腿感覺腫脹實,就試著一天不要穿高跟鞋,漸漸對自己好一點,然後伴隨著身體的變化,一定會讓您感覺到很有成就感☆

這次全4回的瞑想HOW TO大家覺得如何呢?
持續誠實面對自己身體的時間,身體也會好好的對你。不只是身體,心裡的頭腦也會覺得有煥然一新的感覺,是瞑想帶來的好處☆
所以務必利用這次自我療癒法的機會,將瞑想帶入每天的生活,讓自己變得正面積極的美人吧!

Let’s love yourself♡

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Writer: 利紗