LOVE YOURSELF 喜歡上自己! 工作、人際關係、對於未來的不安,被很多的壓力包圍著,精神上無法平靜・・・ 心靈受到傷害的時候,就容易爆發出負面情緒,引起不必要麻煩・・・ 無法直率的表達自己,或是無法把自己的想法順利的傳達,這個時候很容易變得討厭自己,如何把這樣的負面思考的底谷,轉為正向的情緒呢,這邊有個好方法☆ 就是Meditation 瞑想,這次的自我療癒法要教初學者很容易上手的瞑想方法HOW TO將分4回介紹給大家。是不是很羨慕總是笑臉迎人正面思考的人呢♡ 但是其實這樣的正向美人你也可以辦得到噢!

第3回這次進行到了[STEP3],上一次教大家集中呼吸之後,下一步是什麼呢! 今天就跟大家介紹如何進入更深層更有品質的“曼陀羅”還有“如果有雜念的時候要怎麼辦”☆ 就利用一天只要5分鐘的瞑想時間,打造受人喜愛的女生共同特質“正向頭腦”吧♡

・瞑想是什麼呢?

瞑想的定義很廣泛,因為東洋跟西洋的想法的不同,還有信仰也不同,有些會帶有一點宗教意味的祈禱,但在這邊我們解釋成「靜下心達到無我的境界。」。

瞑想帶來的優點有很多

・減輕壓力

瞑想可以讓身心進入深度的放鬆狀態。因壓力產生心跳、血壓的上昇跟不正常的賀爾蒙分泌也會穩定,使得呼吸更輕鬆。還有每天持續瞑想的話,可以讓自己更有耐性,比較不會被外界壓力影響造成情緒低落的狀態☆

・注意力、直覺的提升

現代生活中充斥著大量的情報,在這當中很多都是從智慧型手機得到的情報,是不是一坐上電車就是看手機,一閒下來也看手機呢?實際上腦是需要休息,需要什麼都不想的時間。瞑想可以讓腦部休息,比起睡覺更能讓腦得到重新整理的時間。頭腦覺得變輕的同時,可以感到注意力、直覺的提升。還有整理過後的頭腦可以讓工作更有效率。

・人際関係、戀愛力的提升

根據瞑想達到放鬆狀態後,心理也會從壓力解放出來,導向“正面思考”。還有經過清楚整理過後的腦,可以使“對話更順利進行”。 “正面思考”+“對話順利”=關係到“溝通能力的提升” ,因此人際關係就會變好 。 面對喜歡的對象更能真實地表達自己,使對話更愉快,朋友也能增加。 因為這樣的原因開始瞑想的人多了起來,而且跟談判能力有關係,所以為了工作而去瞑想的人也不少。 真的有這麼好的事嗎? 半信半疑的人應該很多! 但是如果不試試看的話永遠都不知道!
瞑想可以找尋自己身心的深處。
首先導向正面思考,先從愛自己開始☆

How to meditate [STEP3]

・更深層的瞑想曼陀羅

曼陀羅是從梵語而來的。帶有能量,可以將靈力・功德向上提升的作用。 這次就跟大家介紹最具代表性有高療癒力的香堤曼陀羅。

Om Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Om 希望世界上所有事物都達到最極致的幸福
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
望世界上所有事物都達到最極致的幸福
Om Asatoma Sadgamaya
Om 神啊引領我從虛假到真理
Tamasoma Jyotirgamaya
神啊請引領我從黑暗到光明
Mruthyor Maa Amritam Gamaya
神啊引領從死進入不死的境界
Om Shanti Shanti Shantih

[曼陀羅吟唱的時機]

・瞑想開始後呼吸開始穩定。
・瞑想中有雜念出來。
・一開始進入瞑想時不適合馬上就開始唱曼陀羅。調整姿勢跟呼吸之後,把身體的力量放掉,站著唱1分鐘以上看看☆(瞑想的1st STEP跟2nd STEP前兩回有介紹過。)

[POINT]

如果一開始要記誦曼陀羅以及吟唱很難的話,可以用聽的一邊聽一邊瞑想,一樣有曼陀羅的效果喔。
還有上下班或泡澡的時間也可以背誦曼陀羅!如果可以接觸到曼陀羅是一件很好的事☆
比較短的曼陀羅也有很多,找出最適合自己就可以。

雑念出現時的處理方法

・吟唱曼陀羅

一邊唱出上述所介紹的曼陀羅,再一邊數呼吸的次數也很好噢。

・蓮花

想像自己身體中心有一朵蓮花的花苞,一瓣瓣展開之後,開到最盛開時就回到自己的呼吸。

・接受腦海中雑念

這個方法不是要你勉強的去除雜念,而是要面對它。浮現出的雜念,例如工作、戀愛的事情,都可以再一次面對它好好思考看看。在自己腦海中先解決一次,然後再想像流水讓他隨波而去。看著雜念越流越遠到看不見時,再度回到自己的呼吸。

[POINT]

重要的是不要勉強自己,比起用手把雜念揮去,不如把它放在某個地方,好好的接受它喔☆

對於雜念的處理,大家能夠理解嗎?
接下來慢慢將瞑想時間拉長,如果找到品質更好,更有效果的瞑想,大家一定可以感受到喜悅♡
現在天氣漸漸暖和了,不會太冷也不會太熱,所以是很適合戶外瞑想的季節喔♪
試試在人少的安靜海灘,或是森林瞑想看看吧?
下次將介紹睡眠時進行的瞑想身體掃瞄法☆
是王牌運動員也會做的簡單瞑想法喔! 大家請期待下回!

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Writer: 利紗