・姿勢

為了進入更深層有品質的瞑想,姿勢是很重要的。
只要掌握幾個重點就可以找到沒有壓力舒服的姿勢。

① 蓮花座的坐姿。
② 讓坐骨確實坐在地板上,感覺與頭頂呈一直線垂直於地板。
③ 下巴放鬆不內縮,讓鎖骨自然打開。
④ 將拇指跟食指輕輕的碰在一起,手背放在膝蓋上方。

[POINT]

・讓背部與地板保持垂直的狀態,如果彎腰駝背的話就沒法作出理想的呼吸。

・鎖骨打開後注意不要過度外翻,如果過於打開的姿勢會加重腰部的負擔,妨礙到瞑想。

如果有駝背的人將腰背伸得太直的話或許會感到壓力,但是能利用這個機會矯正駝背☆首先就用這個姿勢儘量做到自己可以做的地方吧!

・呼吸

姿勢穩定下來之後,把精神完全集中到呼吸上。
深層且緩慢的呼吸,使精神狀態安定下來,進入放鬆的狀態。

鼻呼吸到腹式呼吸


① 注意肚臍上方的不問,慢慢的從鼻子深吸一大口氣,感覺到膨脹的不是胸腔而是腹腔。
② 從鼻子細細長長的吐出一大口氣。
③ 為了讓呼吸穩定下來,所以在吸的時候心中慢慢數1到4,另外吐氣也是一樣數1到4反覆的進行。
④ 在呼吸穩定之後,慢慢的加長呼吸。

這樣每天集中呼吸瞑想五分鐘,首先挑戰一個禮拜看看! 只有短短的5分鐘,可以讓肚子、胸腔、鼻子、頭部深層透過呼吸得到清爽的感覺。

[POINT]

・習慣瞑想前,記得要數數字來加強意識集中會比較好◎
・一開始最好每天練習持續5~10分試試看。
・如果每天在固定的時間練習,可以養成習慣儘早讓自己進入瞑想的穩定狀態。

下次我們就呼吸來作說明,大家有沒有對瞑想踏出第一步的感覺呢? 在集中呼吸讓瞑想成為每天習慣之後,接下來就進入下一個階段STEP3♡ STEP3就在下個禮拜的內容中♪ 請大家期待一下!

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Writer: 利紗