瞑想? 感覺很困難的樣子・・・ 在自己家可以嗎? 首先這樣覺得的人應該很多。 還有在日本如果沒有做過瑜伽的人,應該很少會接觸到瞑想這一塊,現在世界上的上班族間正在流行的就是“瞑想”喔! 很多人說這個風潮應該是由史蒂芬賈伯斯開始的,海外很多上級的領導或是政治家或是平時接受莫大壓力的管理階層,都把這項瞑想列入每天的生活當中,還有瑪丹娜也為了美容及增進表演的關係,相當重視瞑想的時間。 精神上的瞑想,經過醫學上的證明對於身體與心裡的好處很多,在這個季節想要展開新生活的人務必來試試看這個自我療癒法吧☆

這次我們[How to meditate(瞑想)]為初學者而設計的瞑想練習法,一共4回以循序漸進的方式紹介,從基礎開始成為瞑想達人吧! 目標成為在春天閃耀著光忙的正面女孩♡

瞑想是什麼呢?

瞑想的定義很廣泛,因為東洋跟西洋的想法的不同,還有信仰也不同,有些會帶有一點宗教意味的祈禱,但在這邊我們解釋成「靜下心達到無我的境界。」。

瞑想帶來的優點有很多

・減輕壓力

瞑想可以讓身心進入深度的放鬆狀態。因壓力產生心跳、血壓的上昇跟不正常的賀爾蒙分泌也會穩定,使得呼吸更輕鬆。還有每天持續瞑想的話,可以讓自己更有耐性,比較不會被外界壓力影響造成情緒低落的狀態☆

・注意力、直覺的提升

現代生活中充斥著大量的情報,在這當中很多都是從智慧型手機得到的情報,是不是一坐上電車就是看手機,一閒下來也看手機呢?實際上腦是需要休息,需要什麼都不想的時間。瞑想可以讓腦部休息,比起睡覺更能讓腦得到重新整理的時間。頭腦覺得變輕的同時,可以感到注意力、直覺的提升。還有整理過後的頭腦可以讓工作更有效率。

・人際関係、戀愛力的提升

根據瞑想達到放鬆狀態後,心理也會從壓力解放出來,導向“正面思考”。還有經過清楚整理過後的腦,可以使“對話更順利進行”。 “正面思考”+“對話順利”=關係到“溝通能力的提升” ,因此人際關係就會變好 。 面對喜歡的對象更能真實地表達自己,使對話更愉快,朋友也能增加。 因為這樣的原因開始瞑想的人多了起來,而且跟談判能力有關係,所以為了工作而去瞑想的人也不少。 真的有這麼好的事嗎? 半信半疑的人應該很多! 但是如果不試試看的話永遠都不知道! 所以馬上從STEP1開始吧♪

How to meditate [Step1]

・場所選擇

要找一個可以讓心靜下來放鬆的場所。不需要很大更衣室,或是床上等,找出一個自己喜歡的地方。 在瞑想中最好不要有噪音或是有聲音打擾的地方是最理想的。或是沒有人的辦公室、公園樹下、海邊等可以聽到水聲的地方更可以幫助平靜下來噢☆

・準備

最好穿著寬鬆的衣物是比較理想的。如果衣服造成不舒服的情況下也會影響瞑想,所以著寬鬆的衣物,把鞋子脫掉再開始會比較好。但寒冷的情況下也要考慮到寒冷的感覺,所以多加一件毛衣驅寒後再開始。

・時間

初學者1天1次從5分鐘開始吧♪
起床後或是午休時間,選定一個當作“瞑想時間”,最好要遵守這個時間來做瞑想!
把它當成每天生活的一部份,習慣之後會比較簡單喔☆

・為了高品質的瞑想

可以做一些簡單的伸展,頭慢慢轉360度,屈體前彎之類的,伸展自己覺得累的地方也可以。伸展可以解除肌肉,讓身體進入放鬆的狀態。

找到讓自己心理平靜的地方了嗎?
在自己的生活節奏中,決定好一個理想的瞑想時刻了嗎?
下一回我們將具體的講解瞑想的姿勢,所以這個禮拜大家請把喜歡瞑想環境準備好吧☆

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Writer: 利紗