美麗的大敵就是“浮腫”
如果臉浮腫的話妝就很難上・・・。
腳浮腫的話呢,身材就會看起來很不好・・・。
身為女生這樣的經驗一定有很多。
但是只要睡前花個5分鐘伸展,就可以保養及預防“浮腫”,大家覺得如何呢?這回介紹的自我療癒法是有如魔法一般的「消除浮腫伸展操」第二回,同時有減肥效果,即將造成大流行的股關節伸展法☆

大家一定要知道的浮腫原因

浮腫引起的形成是因為血液跟淋巴液的阻塞,造成水分無法順利排出產生的水腫。 但是每個人引起的原因各有不同,所以要知道造成自己水腫的原因是很重要的。根據原因有以下幾樣,
・運動不足
・鹽分攝取過多
・過量的酒精
・荷爾蒙平衡的關係
・生病的徵兆
等等都有關聯。

好處多多的股關節伸展

・改善怕冷的症狀
促進血液循環使身體容易溫暖。
・防止水腫
活化淋巴的流動,使不要的水分及老廢物質容易。
・改善骨盆的歪斜
緩和骨盆周圍的肌肉,調整骨盆的作用。
・減輕生理痛
使股關節股周圍保持柔軟,緩和造成生理痛的原因骶髂關節的負擔。

消除浮腫&予防的睡前伸展運動②

① 在床上或是地板上仰躺。

 

② 雙手環抱右腳慢慢的數5秒。

 

③ 環抱的右腳往外打開,再次慢慢數5秒伸展。

 

④ 慢慢的把腳復原成②的狀態。

 

⑤ 然後把腳恢復仰躺的狀態之後,另外一隻腳也做同樣①~④的步驟。
⑥ 最理想的是左右各做3回。

[POINT]

不要忘記放鬆全身,保持呼吸☆
為了瞭解自己左右邊股關節的可動範圍,視自己的身體狀況慢慢的做。
如果過度勉強自己,造成身體的緊張反而會成反效果。在洗完澡後或是就寢前,放鬆的狀態下,溫柔的放鬆股關節吧。

這個伸展可以清楚知道自己的身體有多僵硬。
特別是股關節集中了很多的淋巴,所以藉由這個伸展發現「原來我這麼僵硬・・・」,或是怕冷跟浮腫的人也都會清楚自己的身體狀況。
如果可以的話每天加油試試看吧!

可以配合著做的重點

如果習慣之後,可以加強讓腿的線條緊緻的運動!
只要稍微加一點變化,也可以讓腹部周圍線條緊緻喔!如果習慣了剛剛教的伸展後,趕快試試下一個進階版的動作吧☆

① 朝上仰躺。

② 兩腳的腳踝抬離地面約10公分左右。

③ 右腳屈膝往胸部靠近。

④ 然後腳保持往上抬,右腳往外開伸展。
⑤ 慢慢的回到胸部的位置。
⑥ 回到②腿往上伸展的狀態。
⑦ 左腳也一樣按照③~⑥的步驟運動。
⑧ 左右交互重複五次是最理想的。

[POINT]

腿在伸直上抬的同時,比起「往上抬」要想著「往遠方伸展」更能使用到腹肌的內部。
看照片示範的很輕鬆的樣子,但是一開始時做腹肌可能會一直抖動很辛苦的感覺呢。但是務必趁著夏天到來前,多多練習這個伸展,可以一邊鍛鍊腹肌,還能放鬆股關節喔♪

下次是誰都可以輕鬆做的椅子伸展操☆

大家一定要密切注意喔!在意浮腫的人,還會推薦給各位消除小腹的用具♡ 敬請期待下一回自我療癒法!

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Writer: Izumi